Ngày sinh là một cột mốc quan trọng nhưng cũng dễ khiến mẹ bầu lo lắng. Cảm giác hồi hộp, sợ đau hay lo cho sức khỏe của bé là hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là mẹ biết cách giữ bình tĩnh và chuẩn bị tâm lý thật tốt để quá trình sinh diễn ra suôn sẻ.
1. Thực hành hít thở sâu
Cách làm: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít sâu bằng mũi 4 giây – giữ 2 giây – thở ra nhẹ nhàng bằng miệng 6 giây.
Tác dụng: Giảm nhịp tim, thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng.
2. Thư giãn cơ bắp từng phần
- Siết nhẹ từng nhóm cơ (tay, vai, lưng, chân) trong 5 giây rồi thả lỏng.
- Giúp mẹ nhận biết vùng cơ đang căng và chủ động thư giãn.
3. Nghe nhạc hoặc âm thanh thư giãn
Chọn nhạc nhẹ, tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi…
Nghiên cứu cho thấy âm thanh dịu êm có thể giảm hormone căng thẳng cortisol.
4. Tập thiền chánh niệm (Mindfulness)
Ngồi yên, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định.
Khi suy nghĩ lo lắng xuất hiện, chỉ cần nhận biết và quay lại với hơi thở.
5. Hình dung tích cực (Visualization)
Tưởng tượng bản thân đang ở trong phòng sinh, mọi việc diễn ra thuận lợi, bé chào đời khỏe mạnh.
Kỹ thuật này giúp giảm sợ hãi và tăng sự tự tin.
6. Tham gia lớp học tiền sản
Hiểu rõ quá trình sinh, các tư thế rặn, phương pháp giảm đau…
Kiến thức giúp thay thế nỗi sợ bằng sự chủ động.
7. Trao đổi với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh
Chia sẻ lo lắng để nhận lời khuyên và kế hoạch sinh phù hợp.
Biết rõ ai sẽ hỗ trợ mình sẽ giúp mẹ yên tâm hơn.
8. Chuẩn bị “Túi sinh” đầy đủ
Gồm giấy tờ, đồ cho mẹ, đồ cho bé, vật dụng cá nhân.
Sự chuẩn bị kỹ lưỡng giúp giảm cảm giác bị động.
9. Viết nhật ký cảm xúc
Ghi ra điều khiến mình lo lắng và cách sẽ đối diện.
Viết giúp sắp xếp suy nghĩ và giải tỏa áp lực tinh thần.
10. Nhờ sự đồng hành của người thân
Chồng, mẹ hoặc người bạn tin tưởng có mặt sẽ tiếp thêm sức mạnh tinh thần.
Một cái nắm tay, lời động viên đúng lúc có thể tạo sự khác biệt lớn.
Thêm một đoạn văn bản ở đây. Nhấp vào ô văn bản để tùy chỉnh nội dung, phong cách phông chữ và màu sắc của đoạn văn của bạn.
